안녕하세요!!(こんにちは)세이코 입니다.(せいこです)

새해 복 많이 받으세요.(あけましておめでとうございます)

올해도 잘 부탁드립니다.(今年もよろしくお願いいたします)

hengao

2013年

新年は年越しそばをなんとか作ることができて、ささやかなお正月気分を味わいました。。

こちらは、なんと気温が-19℃まで下がりました。

体感したことのない冷気をまといながらの冬は、、なんとも耐えがたい・・・

でも、室内はとても温かいので、おうちでぬくぬくしております。

韓国語はまー、ほんとに少しずつ、、上達しているのか、、いないのか、、

聞きとりは3カ月いると慣れてきた気がします。

最近は、やっと韓国ドラマにはまれそうな気がしてきました!

でも、それと同時に、英語も使う機会が多いです。

韓国人は語学に堪能で、留学してるわけじゃないのに、英語での会話が成り立ちます!

日本人、、もっとがんばろう!!!w

でもわたしはこの1年で、なんとか韓国語、英語も上達して

3カ国語は操れるようになりたいです。

これはわたしの今年の目標の一つです☆

そして、、以前は恒例だったダイエット特集も

載せて行きたいと思います!

今日はさっそく、、、これは韓国人のアーティスト達がハマった

らしいとされる*紙コップダイエット*

これは日本では流行ったのでしょうか?

からだの栄養を管理しながらできるダイエット

紙コップダイエットは紙コップに入れて食事するのです。
おかずだ、ご飯、何でも紙コップの量で食事します。
栄養が偏らずに健康にできるダイエットです。 

方法

1、朝とお昼を普通の紙コップ2カップ半分の量の食べ物を食べる。

夕方はもう少し減らして食べるようにする。

 2、紙コップダイエット 栄養を考えた食べ物の配分の仕方(1食分 2カップ半)
炭水化物1カップ →ご飯、パン、さつまいも、ジャガイモなどに入っている炭水化物を

1カップ分量で摂取します。

白米や小麦パンよりは玄米ご飯、麦パン、さつまいも、ジャガイモなどがより効果的
野菜1カップ →レタス、サンチュ、ブロッコリーなど緑色野菜を主として、

ニンジンなど黄色野菜類を少し混ぜても良いです。

タンパク質1/2カップ →豆腐、鳥のささみ、白身魚など
タンパク質は基礎消費量を高めて、カロリーを消費する筋肉を増やしてくれます。
タンパク質の場合、動物性タンパク質の鳥のささみ、

白身魚などと 植物性タンパク質の豆腐、豆などと混ぜて

紙コップに入れて食べても大丈夫!

または、野菜 1カップと合わせてドレッシングをしないで

鳥のささみサラダを作ってもいいかも!
一日摂取総カロリー価約1200kcal程度になればちょうど良いそうです。

わたしも実践してみようかなーって思ってます☆

めざせ、コリアンビューティー!!

 今日も読んで頂きまして、ありがとうございます!

감사합니다

SEIKO

 



Written by Seiko Sato




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